PRACTICAL PRINCIPLE
3ゾーンと5ゾーン、閾値、心拍・ペース・パワーを混ぜない。
01基礎・全体像
3ゾーンの基準
低強度は第1換気／乳酸閾値（LT1）より下、中強度はLT1から第2閾値（LT2）付近まで、高強度はLT2を超える領域。Garmin等の5ゾーン表示と数字をそのまま対応させない。
測り方
実験室での閾値、競技での実測、心拍・出力・ペース、自覚的強度を組み合わせる。心拍は遅れて反応し、気温・薬・疲労に左右される。
時間とセッション
80/20が「ゾーン滞在時間」なのか「練習回数」なのかで同じ週の割合が違う。10分の高強度を含む60分の練習は高強度60分ではない。
02具体的な実践
使い方
楽な日が楽か、レースペースに必要な刺激があるか、強い日が回復可能かを優先。ゾーン境界は測定誤差のある目安。
03専門解説・応用