DEMANDS
- 低強度の持続
- FTP・閾値周辺の出力
- 短い高出力
- ポジション・補給
01基礎・全体像
競技の要求を分解する
バイクはランより衝撃が小さい一方、膝、腰、首や臀部への局所負荷がある。FTPは測定法による推定で、競技時間別の出力を単独で決めない。
競技時間が変わると
短い競技では相対的に強い出力・速さ、長い競技では持続時間、補給、暑熱と筋骨格の耐性の比重が増します。種目ごとの詳細を下から選んでください。
02具体的な実践
練習の組み合わせ
週に長い易しいライドと目標距離に応じた持続出力の練習。短時間レースなら短い高出力、ODなら一定出力と後続ランを意識。
03専門解説・応用
40歳以降の視点
心肺の高強度を確保しつつ、ランやスイムと合算した疲労を管理。ポジションは空力だけでなく維持できる快適さを確認。