バイク短時間TT・スプリント

01基礎・全体像

何を鍛えるか

FTPや短時間の実測を目安に、序盤に踏みすぎず持続できる出力を作る。

一週間の配置例

例：Easy×1〜2、質×1〜2、長めEasy×1。トライアスロンなら後続ランへの影響を考慮。 競技歴や現在の時間に合わせて増減します。強い日の間には易しい日か休養を配置します。

食事と回復

競技時間と練習時間が長くなるほど燃料・水分・睡眠の確保が重要です。短い競技でも高強度後の局所負荷を確認します。補給計画 →　回復手法 →

根拠と関連

• 自転車の強度配分メタ解析 ↗

02具体的な実践

一回の練習例

例：ウォームアップ→数分の高出力反復、別日に目標TT時間の一部を一定出力で走る。

03専門解説・応用

40歳以上の視点

呼吸に余裕があっても膝・腰・首への姿勢負荷を確認。 年齢だけで強度や回復日数を一律に決めません。