DEMANDS
- 登りの有酸素・歩行力
- 下りの偏心負荷への段階的な慣れ
- 足場と視線の技術
- 長時間の補給・装備
01基礎・全体像
競技の要求を分解する
同じ距離でも標高差や路面で負荷が大きく変わる。下りは大腿の偏心負荷と神経筋疲労を増やすため、ロードの走行距離だけで準備を判断しない。
競技時間が変わると
短い競技では相対的に強い出力・速さ、長い競技では持続時間、補給、暑熱と筋骨格の耐性の比重が増します。種目ごとの詳細を下から選んでください。
02具体的な実践
練習の組み合わせ
近い地形で登りと下りを分けて練習。長い登りはパワーハイクも使い、技術的な下りは疲労が少ない時に安全を確保して段階的に。
03専門解説・応用
40歳以降の視点
下りの筋損傷から次の走りへの戻り方は個人差が大きい。急な累積下降量の増加と転倒に注意。