RACE DEMANDS / 約5時間〜終日
行動時間、登下降への耐性、補給、装備と判断
01基礎・全体像
何を鍛えるか
距離よりコースの所要時間・標高・天候を使って準備し、パワーハイクも競技技術として練習。
一週間の配置例
例：Easy×2、登りまたは下り技術×1、長い行動×1、筋力×1。負荷が大きい週の次は調整。 競技歴や現在の時間に合わせて増減します。強い日の間には易しい日か休養を配置します。
食事と回復
競技時間と練習時間が長くなるほど燃料・水分・睡眠の確保が重要です。短い競技でも高強度後の局所負荷を確認します。補給計画 → 回復手法 →
根拠と関連
02具体的な実践
一回の練習例
例：安全なコースで行動時間を伸ばし、歩きと走りの切り替え、補給、装備を試す。毎回の超長時間練習は必要ない。
03専門解説・応用
40歳以上の視点
睡眠不足、移動、低温・暑熱も総負荷。骨・腱の痛みを通常の筋肉痛と分ける。 年齢だけで強度や回復日数を一律に決めません。