KEY POINTS
- 筋力低下の原因を年齢だけにしない
- 十分な総エネルギーが前提
- マスターズ固有の最適量は研究途上
01基礎・全体像
食事と運動
持久系だけでなく筋力練習を組み合わせ、十分な総エネルギーとたんぱく質を確保。一日総量が足りないならまず食事回数・食品を調整します。
生活への落とし込み
朝が軽い、練習後に仕事で食事が遅いなどのパターンを確認。卵、魚、豆、乳製品、肉などで各食にたんぱく源を用意。
03専門解説・応用
研究の現状
年齢を重ねると筋量や筋機能は変化し得ますが、継続的に鍛えるマスターズ選手を対象にした食事研究はまだ少数。非鍛錬高齢者の推奨量をそのまま全員に適用しません。
注意
腎機能などの健康上の制約がある場合は、一般的な高たんぱく質指針を自己適用せず医療者に相談。
一次資料・レビュー
確認：2026年9月。一般的な教育情報です。持病・服薬・検査値がある場合は個別に相談してください。