KEY POINTS
- 練習量の減少と食事の関係を確認
- 胃腸と睡眠を崩さない
- 年齢だけで目標量を決めない
01基礎・全体像
数日前
テーパリングで運動量が減る一方、長いレースに向けた糖質の確保が必要な場合があります。競技時間、開始時刻、いつも食べられる量で設計。
前日・当日
高価な特別食に切り替えず、練習で試した食事と時刻を再現。遠征では店舗や調理環境を先に調べ、朝食の入手方法を決めます。
競技中
糖質、水分、ナトリウムを別々に計算し、当日の気温と胃腸の反応で微調整。年齢で一律に減らすのではなく、体格、競技時間、練習時の耐性を見る。
終了後
食べられるものから食事を再開し、次の強い練習までの回復期間を見て不足を補います。
03専門解説・応用
一次資料・レビュー
確認：2026年9月。一般的な教育情報です。持病・服薬・検査値がある場合は個別に相談してください。