ロング・レースの後
長時間の負荷と移動で睡眠が乱れる
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01基礎・全体像
起きやすい場面
長時間の負荷と移動で睡眠が乱れる
当日の選択肢
食事・水分・体温と帰路を先に整える。翌日は睡眠と局所の痛みを確認し、補填の高強度をしない。
02具体的な実践
翌日以降に見ること
腱・骨の一点の痛み、歩行時痛は睡眠の問題と切り離し、INJURYへ。
03専門解説・応用
40歳以上の視点
年齢だけで一律に休養日数を足しません。ただし睡眠が戻っても腱・骨・関節の局所痛は別に評価し、痛みを押して強い練習を行わない。