夜の高強度のあと
練習が遅く終わり、眠る時刻がずれる
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01基礎・全体像
起きやすい場面
練習が遅く終わり、眠る時刻がずれる
当日の選択肢
夕食とクールダウン、帰宅までの時間を含めて翌朝の練習を調整。短い睡眠のまま早朝の質を足さない。
02具体的な実践
翌日以降に見ること
同じ曜日の眠りと翌日の動きが毎回悪いなら、高強度の曜日か時刻を変更。
03専門解説・応用
40歳以上の視点
年齢だけで一律に休養日数を足しません。ただし睡眠が戻っても腱・骨・関節の局所痛は別に評価し、痛みを押して強い練習を行わない。