短い睡眠の翌日
睡眠機会が普段より大きく短く、眠気・RPEも高い
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01基礎・全体像
起きやすい場面
睡眠機会が普段より大きく短く、眠気・RPEも高い
当日の選択肢
まず安全と眠気を確認。高強度や長い屋外練習をEasy 20〜40分または休息に変更する例。栄養と睡眠機会を確保。
02具体的な実践
翌日以降に見ること
次の日に睡眠と動きが戻るか。改善しなければ数日単位の負荷を見直す。
03専門解説・応用
40歳以上の視点
年齢だけで一律に休養日数を足しません。ただし睡眠が戻っても腱・骨・関節の局所痛は別に評価し、痛みを押して強い練習を行わない。