バイクの閾値手前
持続出力を安定させる。
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目安 55〜70分RPE 6〜7/10／FTP推定の誤差に注意
01基礎・全体像
どんな時に使うか
室内でも換気・給水を確保。
02具体的な実践
この練習の目的
持続出力を安定させる。
準備 → 主練習 → 終了
15分Easy→10分テンポ×3、間5分Easy→10分Easy。ケイデンスと姿勢を保ち、ランの質を圧迫しない。
翌日・翌々日に確認
次のランで脚が重すぎないかを観察。パワー値より継続可能な強度を優先。
03専門解説・応用
調整の目安
疲れている日は本数や時間を減らすかEasyに変更。強い局所痛、めまい、胸痛があるときは続けず必要に応じて医療機関へ。
根拠と読み方
個々のメニューと週割りは研究で直接検証された万能処方ではなく、目的と負荷管理の原則を用いた編集例です。