5km・ハーフ・フル・トライアスロンの12〜16週間プラン
始める前の条件、週ごとの時間、重点とテーパー。
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どのプランも開始条件を満たす人向け。現在より大幅に多い週量から始めないでください。泳ぐ計画は監視のある場所・安全な練習環境が前提です。
12 WEEKS
5km
12週間。速い動きと持続力。
読む →12 WEEKSハーフマラソン
12週間。閾値と後半の維持。
読む →16 WEEKSフルマラソン
16週間。長時間の脚と補給。
読む →16 WEEKSスプリントトライアスロン
16週間。三種目の配分と移行。
読む →12 WEEKSアクアスロン
12週間。水から陸への切り替え。
読む →表の読み方
週の総時間はプラン例の目安。ランのみのプランでは走る時間＋筋力等、複合競技では三種目＋筋力を含みます。4週ごとに軽い週を挟み、レース前は量を落とします。