短いブリック
バイクからランへの動きと配分に慣れる。
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目安 75〜95分バイクはEasy〜レース想定、ランは最初Easy
01基礎・全体像
どんな時に使うか
毎週のロングブリックは不要。移行技術の練習。
02具体的な実践
この練習の目的
バイクからランへの動きと配分に慣れる。
準備 → 主練習 → 終了
バイク60分（最後10分はレース想定）→安全に移行→ラン10〜15分。最初の5分は抑え、足取りと呼吸を確認。
翌日・翌々日に確認
ランで急に速くならないか、補給の遅れやふらつきがないか記録。翌日は易しく。
03専門解説・応用
調整の目安
疲れている日は本数や時間を減らすかEasyに変更。強い局所痛、めまい、胸痛があるときは続けず必要に応じて医療機関へ。
根拠と読み方
個々のメニューと週割りは研究で直接検証された万能処方ではなく、目的と負荷管理の原則を用いた編集例です。