ロングEasy
競技時間と補給の練習をする。
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目安 70〜120分（現状に応じる）会話可能・RPE 2〜4/10
01基礎・全体像
どんな時に使うか
フル準備でも30kmを義務にしない。競技歴に合わせる。
02具体的な実践
この練習の目的
競技時間と補給の練習をする。
準備 → 主練習 → 終了
最初の15分を特に楽に。普段の長い練習から15〜20分程度の延長を試し、補給と給水をレース条件で確認。最後も追い込まず終える。
翌日・翌々日に確認
翌日と翌々日の脚、睡眠、食欲を確認。数日練習できないなら長さを戻す。
03専門解説・応用
調整の目安
疲れている日は本数や時間を減らすかEasyに変更。強い局所痛、めまい、胸痛があるときは続けず必要に応じて医療機関へ。
根拠と読み方
個々のメニューと週割りは研究で直接検証された万能処方ではなく、目的と負荷管理の原則を用いた編集例です。