スイムの持続反復
泳法を崩さず、一定の努力を刻む。
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目安 40〜55分RPE 5〜6/10
01基礎・全体像
どんな時に使うか
OWSは安全管理のある環境で別途練習。
02具体的な実践
この練習の目的
泳法を崩さず、一定の努力を刻む。
準備 → 主練習 → 終了
200mゆっくり→50m技術ドリル×4→200m×5、各20〜30秒休息→200mゆっくり。フォームが乱れたら距離を短く。
翌日・翌々日に確認
翌日の肩・首の反応とストロークの安定。プールでは距離と休息を記録。
03専門解説・応用
調整の目安
疲れている日は本数や時間を減らすかEasyに変更。強い局所痛、めまい、胸痛があるときは続けず必要に応じて医療機関へ。
根拠と読み方
個々のメニューと週割りは研究で直接検証された万能処方ではなく、目的と負荷管理の原則を用いた編集例です。