DEMANDS
- Easyで継続できる走行量
- 閾値・速い刺激
- 長い走りと補給
- 筋力と腱への負荷
01基礎・全体像
競技の要求を分解する
ランは心肺だけでなく反復着地への耐性が必要。バイクで同じ心拍時間を積んでも、マラソン後半の脚の耐久性までは置換できない。
競技時間が変わると
短い競技では相対的に強い出力・速さ、長い競技では持続時間、補給、暑熱と筋骨格の耐性の比重が増します。種目ごとの詳細を下から選んでください。
RACE DURATION
10kmロード
約35〜90分
詳しく読む →RACE DURATIONハーフマラソン
約1〜3時間
詳しく読む →RACE DURATIONフルマラソン
約2.5〜6時間以上
詳しく読む →02具体的な実践
練習の組み合わせ
週の易しい走りを土台に、目的に応じて閾値または高強度を選び、ロング走は翌週の練習が続く長さにする。5kmとフルでは特異的な練習が異なる。
03専門解説・応用
40歳以降の視点
心肺が戻る速度と腱・骨の負荷耐性を同一視しない。故障からの復帰は直近の走行量を基準にし、強い日を詰めすぎない。