RACE DEMANDS / 約1〜3時間
閾値に近い持続性、レースペースの再現、後半の脚
01基礎・全体像
何を鍛えるか
Easyの量を保ちつつ、閾値の分割走と後半まで姿勢を保つロング走を組み合わせる。
一週間の配置例
例：Easy×2〜3、閾値×1、ロング×1、筋力×1〜2。高強度を別に足す場合は閾値量を調整。 競技歴や現在の時間に合わせて増減します。強い日の間には易しい日か休養を配置します。
食事と回復
競技時間と練習時間が長くなるほど燃料・水分・睡眠の確保が重要です。短い競技でも高強度後の局所負荷を確認します。補給計画 → 回復手法 →
根拠と関連
02具体的な実践
一回の練習例
例：Easy→閾値付近の分割走→Easy。別日に90分前後のEasyの中で後半に短いレースペース区間。時間は現在の走行歴に合わせる。
03専門解説・応用
40歳以上の視点
ハーフペースはロングのEasyより大幅に強い。中強度が積み重なる週の腱・骨の反応を観察。 年齢だけで強度や回復日数を一律に決めません。