KEY POINTS
- 高強度日には糖質の確保
- 休養日もたんぱく質と基本栄養
- 練習の目的と体調で微調整
01基礎・全体像
考え方
燃料を「競技の要求」に合わせます。同じ人でも休養日とロング走の日で糖質の必要量は変わり、一日中食事を一定にする必要はありません。
02具体的な実践
実践の例
質の高い練習がある日は前夜と朝の主食を減らしすぎない。ロング走では開始前・途中・終了後をひとつの計画にする。軽い日は主食を活動量に合わせつつ、たんぱく質、野菜、果物を維持。
03専門解説・応用
避けたい誤解
低糖質で練習すれば常に脂肪燃焼が高まり本番が速くなる、とはいえません。練習の質や回復、エネルギー不足も評価します。
40歳以降
仕事や家庭による不規則な練習時間も負荷として考え、食べ損ねを防ぐ持ち歩きの補食を用意。
一次資料・レビュー
確認：2026年9月。一般的な教育情報です。持病・服薬・検査値がある場合は個別に相談してください。