KEY POINTS
- 前の食事からの時間を確認
- 主食と水分を試す
- 直前の脂質・食物繊維は耐性で調整
01基礎・全体像
出発点
競技開始前の食事は空腹や低い糖質貯蔵を避ける一方、消化中の不快感を減らすことが目的です。量と時間に万人共通の正解はありません。
前日と当日
長いレースの前日に急に大量の食事を足すより、数日前から練習量の変化と合わせて糖質を確保。朝は既に試した食品と時間を選び、移動やスタート待機も計画に含めます。
短い競技
短距離アクアスロンや10kmなどは、直前に多量を摂る利点より胃腸の反応が問題になる場合があります。練習と同じ朝食から試します。
チェック
開始時刻、朝食からの経過、空腹、胃の重さ、尿や喉の渇き、競技開始時の感覚を記録して次回に活かす。
03専門解説・応用
一次資料・レビュー
確認：2026年9月。一般的な教育情報です。持病・服薬・検査値がある場合は個別に相談してください。