KEY POINTS
- 糖質の種類と濃さを試す
- 強度が高い時ほど難しい
- ジェル以外の食品も選択肢
01基礎・全体像
胃腸の問題
糖質の摂取量、飲料の濃度、走行時の揺れ、暑さ、不安、食物繊維や脂質などが消化器症状に影響します。単一の「胃腸トレーニング」法で万人に効くわけではありません。
実戦
補給所の水量、ジェルの濃さ、手袋や手の動きも含めてリハーサル。胃腸症状が続く場合は原因を評価します。
02具体的な実践
検証手順
普段のロング走で食品を1種類ずつ試し、同じペースで摂取間隔と量を記録。30〜60g/時が十分なら、90g/時を目標にする必要はありません。増やす場合は糖質の組み合わせと水分も確認。
固形物の使い方
モナカ、おにぎり、バーなどは好みに合う場合があります。食品表示の糖質量、携行性、口の渇き、咀嚼と衛生面を評価し、レース強度で試します。
03専門解説・応用
一次資料・レビュー
確認：2026年9月。一般的な教育情報です。持病・服薬・検査値がある場合は個別に相談してください。