スポーツ栄養学
練習とレースで、食べ方を変える。
← 栄養学トップへN01–N07 / PRACTICE
練習量、競技時間、暑さ、回復時間に合わせて補給を設計する。
7記事を基本から実践の順に読む。研究の対象と実際の使用条件を照らし、競技と日常に適用します。
食べ方を、現場で使う。
01 / PERFORMANCE
練習量に応じた食事設計
軽い日、質の日、ロングの日で燃料を変える。
詳しく読む ↗02 / PERFORMANCE練習・レース前に食べる
開始時に足りる状態と、胃腸の快適さを両立する。
詳しく読む ↗03 / PERFORMANCE長時間レースの補給設計
糖質・水分・ナトリウムを別々に計画し、練習で統合する。
詳しく読む ↗04 / PERFORMANCE練習後の回復食
次の練習までの時間で優先順位が変わる。
詳しく読む ↗05 / PERFORMANCE水分・ナトリウム・暑熱
脱水と過剰飲水の両方に注意する。
詳しく読む ↗06 / PERFORMANCE胃腸を鍛える・補給を運ぶ
食べられる糖質量も、練習で検証する。
詳しく読む ↗07 / PERFORMANCE種目別:ロード・トレイル・トライアスロン・OWS
同じ糖質量でも運び方が変わる。
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