NUTRITION / PERFORMANCE / ENDURANCE LAB

スポーツ栄養学

練習とレースで、食べ方を変える。

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練習量、競技時間、暑さ、回復時間に合わせて補給を設計する。

7記事を基本から実践の順に読む。研究の対象と実際の使用条件を照らし、競技と日常に適用します。

01 / PERFORMANCE

練習量に応じた食事設計

軽い日、質の日、ロングの日で燃料を変える。

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02 / PERFORMANCE

練習・レース前に食べる

開始時に足りる状態と、胃腸の快適さを両立する。

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03 / PERFORMANCE

長時間レースの補給設計

糖質・水分・ナトリウムを別々に計画し、練習で統合する。

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04 / PERFORMANCE

練習後の回復食

次の練習までの時間で優先順位が変わる。

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05 / PERFORMANCE

水分・ナトリウム・暑熱

脱水と過剰飲水の両方に注意する。

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06 / PERFORMANCE

胃腸を鍛える・補給を運ぶ

食べられる糖質量も、練習で検証する。

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07 / PERFORMANCE

種目別:ロード・トレイル・トライアスロン・OWS

同じ糖質量でも運び方が変わる。

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