KEY POINTS
- ロードはペースと給水所
- トレイルは時間と標高・必携品
- トライアスロンは競技別に食べられる場面を設計
01基礎・全体像
ロード
フルマラソンでは一定のペースと給水所間隔に合わせ、何kmで何gを摂るかを事前に設計。短い10kmではレース中の食事より開始前の状態が重要です。
トレイル
距離より所要時間と登りの強度を重視。行動が長い場合は甘い食品だけでなく食感や塩味も試します。必携品、天候、補給所の品揃えを事前確認。
トライアスロン・アクアスロン
スイム中は通常補給できないため、開始前とバイク・ランでの摂り方を分けます。短距離アクアスロンで大量のジェルを詰め込む必要はありません。バイクで安全に飲む動作も練習。
OWS
長距離OWSでは大会の給水や補給ルールを確認し、浮いて摂取する手順を練習。水温と競技時間も計画に含めます。
03専門解説・応用
一次資料・レビュー
確認：2026年9月。一般的な教育情報です。持病・服薬・検査値がある場合は個別に相談してください。