KEY POINTS
- 糖質とたんぱく質を食事で補う
- 短い間隔で再練習ならタイミングが重要
- 水分は飲み過ぎず補う
01基礎・全体像
基本
練習後は日中の食事に戻し、使ったエネルギー、たんぱく質、水分を補います。次のセッションまで24時間以上あれば、直後の数分に神経質になる必要は通常ありません。
短い回復時間
同じ日や翌朝に強い練習が続く場合、グリコーゲン回復のため早めの糖質と十分な総量が重要になります。食事が遅れるなら、おにぎりや果物とたんぱく源を先に用意。
たんぱく質
食事全体で十分な量を確保し、朝昼夕と練習後に分けて摂ります。粉末プロテインは持ち運びの手段で、通常の食事に必須の上乗せではありません。
02具体的な実践
比較の仕方
疲労、次の練習の質、空腹、睡眠を見て、サプリだけで回復を評価しない。急な体重減や長引く不調はエネルギー不足も確認。
03専門解説・応用
一次資料・レビュー
確認：2026年9月。一般的な教育情報です。持病・服薬・検査値がある場合は個別に相談してください。