RACE DEMANDS / 約20〜90分
泳速維持、直進、波・水温・集団への対応
01基礎・全体像
何を鍛えるか
プールの一定ペース練習に、顔上げ・ブイ・集団・安全の練習を加える。
一週間の配置例
例：技術泳×1、持続泳×1、速度反復×1、時々監視下のOWS実践。 競技歴や現在の時間に合わせて増減します。強い日の間には易しい日か休養を配置します。
食事と回復
競技時間と練習時間が長くなるほど燃料・水分・睡眠の確保が重要です。短い競技でも高強度後の局所負荷を確認します。補給計画 → 回復手法 →
根拠と関連
02具体的な実践
一回の練習例
例：プールで短い直進確認を挟む持続泳。安全が確保されたOWSでブイ回り、スタート、ウェットスーツを試す。
03専門解説・応用
40歳以上の視点
水温と呼吸の反応を確認し、単独で海・湖の長泳をしない。 年齢だけで強度や回復日数を一律に決めません。