RACE DEMANDS / 約5〜45分
水の抵抗を減らす技術と目標泳速の維持
01基礎・全体像
何を鍛えるか
短い泳距離ほどスタートと速い動き、長いほど一定ペースとターン効率の再現を重視。
一週間の配置例
例：技術×1、持続ペース×1、速い反復×1。週回数はプールへのアクセスに合わせる。 競技歴や現在の時間に合わせて増減します。強い日の間には易しい日か休養を配置します。
食事と回復
競技時間と練習時間が長くなるほど燃料・水分・睡眠の確保が重要です。短い競技でも高強度後の局所負荷を確認します。補給計画 → 回復手法 →
根拠と関連
02具体的な実践
一回の練習例
例：技術・姿勢→短い速度反復→目標泳速に近い分割泳→Easy。泳法が崩れるなら速さより技術を優先。
03専門解説・応用
40歳以上の視点
肩の腱への急な負荷を避ける。パドルや長いプルは段階的に。 年齢だけで強度や回復日数を一律に決めません。