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流派の差を、一週間で見る。

同じ人・同じ時間。変わるのは強度の置き方と処方。

この記事の内容

同じ52歳・週5時間で比べる

表中の火・木・土・日は全て合計300分の例。ウォームアップ、休息、筋力、回復歩行を含み、強い練習の「回数」とゾーン滞在「時間」は別です。火曜の質に翌朝の反応が悪いなら日曜を易しくするなど、同じ人でも調整します。

同一条件での練習理論比較
考え方	同じ一週間をどう変えるか
Polarized	火：短い高強度55分／木：Easy45分／土：Easy90分／日：Easy65分＋筋力20分＋回復歩行25分。中強度を狙った時間は少ない。
Pyramidal	火：分割閾値55分／木：Easy45分／土：Easy90分／日：Easy65分＋筋力20分＋回復歩行25分。高強度は必須ではなく、特異期に追加も。
閾値重視	火：分割閾値55分／木：Easy45分／土：Easy90分／日：短いテンポを含む65分＋筋力20分＋回復歩行25分。二つの中強度への回復が条件。
Daniels	火：VDOTに基づくT反復55分／木：E45分／土：E90分／日：E65分＋筋力20分＋回復歩行25分。E/T/I等はセッションの目的で、週の配分理論とは別。
MAF	火：会話可能な低心拍55分／木：同45分／土：同90分／日：同65分＋筋力20分＋回復歩行25分。180−年齢は実測閾値でなく暫定目安。

Polarized・Pyramidal・閾値重視は週または期の強度配分。Danielsはランの一回のペース処方。MAFは低心拍を守る著者の目安。たとえばPyramidalの週でDanielsのTを使うこともでき、排他的な流派ではありません。

最初はEasyを楽に、週に一つの質と一つの長い練習を無理なく継続。その後、競技時間と今の課題に応じて中強度や高強度の量を調整。研究は普遍的な勝者を示していません。MAFの180式は測定した閾値とは別物です。

個々のメニューと週割りは研究で直接検証された万能処方ではなく、目的と負荷管理の原則を用いた編集例です。