スプリットスクワット
片脚支持と左右差の把握
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01基礎・全体像
目的
片脚支持と左右差の把握
動作の順番と手がかり
前後に足を開き、体幹を長く保ち真下へ下がる。前足全体で戻る。
段階的に進める
支えあり6〜8回/側×2→支えなし→軽い荷重。
週の配置
始めは週2回。強い筋肉痛が残るならランの質やロング前には置かず、セット数を減らす。片側動作は左右差を観察する材料で、差があるだけで病気とは判断しない。
根拠と読み方
個々のメニューと週割りは研究で直接検証された万能処方ではなく、目的と負荷管理の原則を用いた編集例です。
02具体的な実践
避けたい動き・相談の目安
ぐらつくなら可動域を縮める。痛みを押して深くしない。