RACE FLOW / 約20〜60分
スイム→トランジション→ラン
01基礎・全体像
一週間の組み方
例：スイム×2、ラン×2〜3、短いスイム→ラン×1、筋力×1。強いスイムと強いランを無制限に重ねない。 セッション数は例で、これを全て毎週行う必要はありません。質を入れる種目を先に決めます。
02具体的な実践
単一種目の練習と何が違うか
水中での位置取り、泳ぎ終わりの呼吸、濡れた状態でのシューズ装着、走り出しの力みを一体で練習。
移行を含む一回の練習例
例：普段はスイムの技術／速いランを別々に。数週に一度、短めの泳ぎ→靴を履く→短いランを大会に近い強度で試す。
03専門解説・応用
40歳以降の視点
スイムで心拍を上げ切ると走り出しが乱れる場合がある。足攣りや濡れた足の擦れを含めて実戦練習。
根拠と限界
複合競技特有の移行研究は規模が限られます。短いブリックと長いブリックのどちらが全員に最善かは決まっていません。レース実績と練習後のランの反応で調整します。