RACE FLOW / 競技横断
バイク→ラン、またはスイム→ラン／バイク
01基礎・全体像
一週間の組み方
例：既存のバイク練習に短い移行を足す形で頻度を管理。ブリックを別の高強度日として数える。 セッション数は例で、これを全て毎週行う必要はありません。質を入れる種目を先に決めます。
02具体的な実践
単一種目の練習と何が違うか
切り替えの動作、最初の呼吸・脚の感覚、装備の順番を練習。毎回の長いブリックでしか学べないわけではない。
移行を含む一回の練習例
例：Easy〜レース強度のバイク後に10〜20分の短いラン。初めは強度を上げず、走り出しの姿勢とペースを確認。
03専門解説・応用
40歳以降の視点
バイクで心肺を追い込んだ直後のランは腱への急な刺激になる。最初の距離と速度を小さく。
根拠と限界
複合競技特有の移行研究は規模が限られます。短いブリックと長いブリックのどちらが全員に最善かは決まっていません。レース実績と練習後のランの反応で調整します。