RACE FLOW / 約1〜2時間
スイム→T1→バイク→T2→ラン
01基礎・全体像
一週間の組み方
例：スイム×2、バイク×2、ラン×2、ブリック×1（バイク練習の一部）、筋力×1。強い日は週全体で配分。 セッション数は例で、これを全て毎週行う必要はありません。質を入れる種目を先に決めます。
02具体的な実践
単一種目の練習と何が違うか
スイム後のバイク開始、バイクでの出力過多、バイク後ランの最初の数分を練習。トランジションは技術として反復。
移行を含む一回の練習例
例：週のバイク質練習の後に短いランをつなげる。別日にプール／OWSからT1の動線を練習。
03専門解説・応用
40歳以降の視点
ランの衝撃が強いブリックを増やしすぎず、短い移行確認で十分な週もある。
根拠と限界
複合競技特有の移行研究は規模が限られます。短いブリックと長いブリックのどちらが全員に最善かは決まっていません。レース実績と練習後のランの反応で調整します。