RACE FLOW / 約5時間〜終日
スイム→T1→長時間バイク→T2→ラン
01基礎・全体像
一週間の組み方
例：スイム×2、バイク×2〜3、ラン×2〜3、週末に長い一種目＋短い移行、筋力。回復週を計画。 セッション数は例で、これを全て毎週行う必要はありません。質を入れる種目を先に決めます。
02具体的な実践
単一種目の練習と何が違うか
バイク単独の速さを優先しすぎず、ランを始められる出力、長時間の補給耐性と姿勢を確認する。
移行を含む一回の練習例
例：長いバイクに短いランを付けて補給と脚を確認。別日に単独の長いランを実施し、すべてを一回でフル再現しない。
03専門解説・応用
40歳以降の視点
膨大な時間を毎週積むと生活と睡眠が崩れやすい。最小有効量と回復可能な総量を探す。
根拠と限界
複合競技特有の移行研究は規模が限られます。短いブリックと長いブリックのどちらが全員に最善かは決まっていません。レース実績と練習後のランの反応で調整します。