RACE FLOW / 約2〜4時間
スイム→T1→バイク→T2→ラン
01基礎・全体像
一週間の組み方
例：スイム×2、バイク×2〜3、ラン×2〜3、ブリック×1、筋力×1。バイク・ラン双方の閾値を同週に詰めすぎない。 セッション数は例で、これを全て毎週行う必要はありません。質を入れる種目を先に決めます。
02具体的な実践
単一種目の練習と何が違うか
バイクでの省エネと補給、疲れた脚でのランの現実的なペース、OWSの集団・直進を組み合わせる。
移行を含む一回の練習例
例：レース時間に近いバイクの一部を目標出力で走った後、短いEasy〜目標ペースのラン。強いバイク単独と長いランも別に実施。
03専門解説・応用
40歳以降の視点
バイク後ランでフォームが崩れるか確認し、補給不足と脚の局所負荷を分けて考える。
根拠と限界
複合競技特有の移行研究は規模が限られます。短いブリックと長いブリックのどちらが全員に最善かは決まっていません。レース実績と練習後のランの反応で調整します。