目標ができたら、
練習に役割を。
30分の習慣を土台に、楽に動く日、少し長く動く日、必要なら速い刺激を分けます。理論や流派は、この後で選べます。
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まずは三つの役割
①会話できる楽な運動で続ける。②目標に必要な長さを少しずつ経験する。③必要なときだけ少し速い練習を足す。強い練習が必須なのは全員ではありません。
初めての5km・10km
楽な30分を続け、少し長い日を作る。タイムを狙う段階で短い速い刺激を検討。
時間別練習へ →ハーフ・フルを目指す一回のロングだけでなく週の継続と補給を整え、目標距離へ段階的に。
長いレースへ →泳ぐ・乗る・山へ行くスイム、バイク、トレイルの技術と安全を一種目ずつ身につける。
種目別練習へ →アクアスロン・トライアスロン単一種目の習慣を作ったら、切り替えの練習を少しずつ加える。
複合競技へ →練習理論は、必要になってから。
PolarizedやPyramidalは週全体の強度配分、Danielsはランの各練習ペース、MAFは低心拍の目安など、役割が違います。30分を楽に続ける段階では、比率や専門用語を先に決める必要はありません。
練習理論・流派を比較する →