CORE IDEA
短い反復でVO₂maxや高出力を狙う。ブロック型は週・数週に刺激を集中させ、その他の時期と対比する。
01基礎・全体像
この方法が決めるもの
短い反復でVO₂maxや高出力を狙う。ブロック型は週・数週に刺激を集中させ、その他の時期と対比する。
向く場面と利点
短時間で狙った強度に達しやすく、バイクやスイムは走行衝撃を減らして刺激を入れられる。
一週間に落とす例
バイクで数分の強い反復を行った週はランの強い反復を減らす。ブロック後は軽い日を置く。 あくまで設計例であり、現在の練習量、競技時間と回復能力で調整します。
他の方法との違い
Polarized、Pyramidal、閾値重視は主に週・期の強度配分を表します。Danielsは走るペースの処方、MAFは低強度の心拍目安です。両者は排他的でなく、例えばPyramidalの週にDanielsのTペースを一つ使うこともできます。
03専門解説・応用
40歳以上の視点
筋骨格への衝撃が小さい種目でも心肺・睡眠への総負荷はある。高強度日は全競技を合算して数える。
誤用と限界
全身の高強度を競技ごとに重ねると回復が追いつかない。短い練習時間の代替として毎回全力にしない。 練習の比率を固定値として守るより、目標レースに必要な仕事ができているかと翌週も続けられるかを確認します。