CORE IDEA
時間効率を狙う自転車のテンポ〜閾値手前の練習思想。FTP比の厳密な帯は流派や設定によって違う。
01基礎・全体像
この方法が決めるもの
時間効率を狙う自転車のテンポ〜閾値手前の練習思想。FTP比の厳密な帯は流派や設定によって違う。
向く場面と利点
限られた時間でレースに近い持続出力を練習しやすい。
一週間に落とす例
平日の室内バイクで持続可能なテンポを分割し、週末の長い低強度ライドや他種目と配分。 あくまで設計例であり、現在の練習量、競技時間と回復能力で調整します。
他の方法との違い
Polarized、Pyramidal、閾値重視は主に週・期の強度配分を表します。Danielsは走るペースの処方、MAFは低強度の心拍目安です。両者は排他的でなく、例えばPyramidalの週にDanielsのTペースを一つ使うこともできます。
03専門解説・応用
40歳以上の視点
バイクで心肺が余裕でも膝痛や腰、睡眠の反応を見る。トライアスロンならランの質を圧迫しない配置にする。
誤用と限界
毎回行うと易しい日が消え、ランやスイムを含む週全体の負荷が上がる。FTP推定値の誤差にも注意。 練習の比率を固定値として守るより、目標レースに必要な仕事ができているかと翌週も続けられるかを確認します。