CORE IDEA
乳酸閾値周辺の持続走や分割走、バイクのテンポなどを重視。目的は一定の強い出力を維持する能力。中強度＝常に悪い強度ではない。
01基礎・全体像
この方法が決めるもの
乳酸閾値周辺の持続走や分割走、バイクのテンポなどを重視。目的は一定の強い出力を維持する能力。中強度＝常に悪い強度ではない。
向く場面と利点
競技時間が比較的短い持久競技やレースペースに近い出力の練習に合う場合がある。
一週間に落とす例
週1〜2回の閾値セッションを計画し、他ははっきり楽にする。週全体を毎日テンポにしない。 あくまで設計例であり、現在の練習量、競技時間と回復能力で調整します。
他の方法との違い
Polarized、Pyramidal、閾値重視は主に週・期の強度配分を表します。Danielsは走るペースの処方、MAFは低強度の心拍目安です。両者は排他的でなく、例えばPyramidalの週にDanielsのTペースを一つ使うこともできます。
03専門解説・応用
40歳以上の視点
仕事の疲労がある週は回数を固定せず、局所痛と翌日のパフォーマンスで調整。
誤用と限界
高負荷を積み重ねやすく、低強度の総量や最高強度の刺激が不足する可能性。 練習の比率を固定値として守るより、目標レースに必要な仕事ができているかと翌週も続けられるかを確認します。