CORE IDEA
LT1未満に大半を置き、その上でLT1〜LT2のテンポ・閾値付近を入れ、高強度は少量。マラソンや長いバイクでレース特異的な中強度を扱いやすい。
01基礎・全体像
この方法が決めるもの
LT1未満に大半を置き、その上でLT1〜LT2のテンポ・閾値付近を入れ、高強度は少量。マラソンや長いバイクでレース特異的な中強度を扱いやすい。
向く場面と利点
長いレースペース練習と基礎量を両立しやすい。
一週間に落とす例
マラソン期にEasy主体、週1回テンポ・レースペース、時期によって短いVO₂max刺激を配置。 あくまで設計例であり、現在の練習量、競技時間と回復能力で調整します。
他の方法との違い
Polarized、Pyramidal、閾値重視は主に週・期の強度配分を表します。Danielsは走るペースの処方、MAFは低強度の心拍目安です。両者は排他的でなく、例えばPyramidalの週にDanielsのTペースを一つ使うこともできます。
03専門解説・応用
40歳以上の視点
中強度が関節・腱の長い負荷になり得る。テンポの量を急に増やさず、次の日の動きを確認。
誤用と限界
易しい日まで中強度化すると「いつもややきつい」週になり、高強度の質や回復を損なう。 練習の比率を固定値として守るより、目標レースに必要な仕事ができているかと翌週も続けられるかを確認します。